как лечить позвоночник от радикулитов и прочих остеохандрозов, что нервы нигде не защемляло?

Ну дык... Всю жизнь лечим, а успех переменный. Общие рекомендации: висеть на перекладине для растягивания позвоночника... Просто висеть, без упражнений. Когда полегчает, качай пресс. Болеть будет меньше. Во время обострения - покой. Разные обезболивающие мази и втирания я тоже применяю, когда больно - куда деваться. Сейчас ещё вышлю из народной медицины, вдруг да что поможет.

это не лечится только временные улучшения снятие боли.

Никак не лечить. Не нагружать позвоночник поднятием тяжести, и главное не нервничать. Стресс - главный враг позвоночника и вообще здоровья.
Если защемление уже случилось, ну что...терпи, минимум через неделю пройдёт. Несколько облегчить состояние может кеторол и длительные прогулки пешком. Упражнения в этот период противопоказаны.

Спать на жестком и конный спорт в легкой форме

К врачу. У меня после гриппа осложнение - боли в спине. Лечение назначили, вроде легче стало

спорт,растяжка
к изношенным организмам это не относится,там уже увы..идет деформация,смещение,им ничем не помочь.

Физкультурой.