Доброе воскресное утро. А у нас тут есть те, кто в физкультуре разбирается?) Такой тупой вопрос)
Дано: мужчина, вполне здоровый, 28 лет, рост 185, вес 85. Режим питания - "как у всех", средний, когда как; алкоголь - тоже, "как все", иногда и в меру. Не курю.
Спортсменом никогда не был. Когда-то раньше был довольно худой, весил мало. Несколько лет назад чуть-чуть тренировался, всё весьма банально: отжимания, пресс, приседания; иногда длительные прогулки пешком; редко - бег. Целью ставилось повышение выносливости организма, также хотелось немного увеличить свой вес (хотя, понятно, что с такими упражнениями это вряд ли бы получилось). Тогда вес был около 75, что маловато. В конечном итоге нагрузки стали такими: отжимания и прочее делалось два раза в день, по 3 подхода, по 50 раз. Пешком мог ходить довольно долго, километров 20-25 - легко.
Потом женился, то, сё, короче с физкультурой как-то не сложилось) Образ жизни стал весьма малоподвижный. За эти несколько лет вес увеличился до 85, стал смотреться солиднее)), но зачем-то появилось небольшое пузо (( Сейчас заметил, что стал уставать даже от относительно небольших нагрузок, теперь 5 километров пройти - по ощущениям как раньше 15. Короче, надо что-то делать, пока не поздно)
Задача: ничего грандиозного не надо, надо хотя бы вернуть то, что было, и поддерживать организм в адекватном состоянии. Также было бы неплохо хотя бы немного уменьшить пузо, да и вообще придать телу хоть какую-то форму. Однако, вес целом терять не хочется, он сейчас вроде нормальный. И хотелось бы обойтись домашними средствами, без походов в спортзал.
Что делать? Я полагаю, что для выносливости надо просто возвращаться к простым упражнениям с собственным весом и потихоньку их доводить до того, что было раньше, а в случае успеха потом приобрести гантели и заниматься с ними для формы. Правильно? Или неправильно? А бегать надо или не надо? А, может, лучше опять ходить по много? И вообще, реально ли как-то уменьшить живот, чтобы остальные части тела не потеряли вес?
Спортсменом никогда не был. Когда-то раньше был довольно худой, весил мало. Несколько лет назад чуть-чуть тренировался, всё весьма банально: отжимания, пресс, приседания; иногда длительные прогулки пешком; редко - бег. Целью ставилось повышение выносливости организма, также хотелось немного увеличить свой вес (хотя, понятно, что с такими упражнениями это вряд ли бы получилось). Тогда вес был около 75, что маловато. В конечном итоге нагрузки стали такими: отжимания и прочее делалось два раза в день, по 3 подхода, по 50 раз. Пешком мог ходить довольно долго, километров 20-25 - легко.
Потом женился, то, сё, короче с физкультурой как-то не сложилось) Образ жизни стал весьма малоподвижный. За эти несколько лет вес увеличился до 85, стал смотреться солиднее)), но зачем-то появилось небольшое пузо (( Сейчас заметил, что стал уставать даже от относительно небольших нагрузок, теперь 5 километров пройти - по ощущениям как раньше 15. Короче, надо что-то делать, пока не поздно)
Задача: ничего грандиозного не надо, надо хотя бы вернуть то, что было, и поддерживать организм в адекватном состоянии. Также было бы неплохо хотя бы немного уменьшить пузо, да и вообще придать телу хоть какую-то форму. Однако, вес целом терять не хочется, он сейчас вроде нормальный. И хотелось бы обойтись домашними средствами, без походов в спортзал.
Что делать? Я полагаю, что для выносливости надо просто возвращаться к простым упражнениям с собственным весом и потихоньку их доводить до того, что было раньше, а в случае успеха потом приобрести гантели и заниматься с ними для формы. Правильно? Или неправильно? А бегать надо или не надо? А, может, лучше опять ходить по много? И вообще, реально ли как-то уменьшить живот, чтобы остальные части тела не потеряли вес?
Блин, одни пишут, что живот можно убрать только если похудеть всему телу, т. к. жир сжигается только равномерно, и конкретно пресс ничего не даст; а другие - что жир там вообще не причём, дело в растянутых мышцах в районе живота... 
Дополнен 8 лет назад
Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее
| ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 18 |
Бегать, я считаю, после 35 не полезно, а скорее вредно.
Очень трудно давать такие советы заочно. Всё очень индивидуально. Вопреки расхожему мнению, универсальных рецептов практически нет. Что хорошо и полезно одному, для другого может обратиться большими проблемами со здоровьем.
Иногда достаточно найти оптимальный режим питания, подходящий именно для твоего организма и перестать жрать и пить всякую дрянь, а иногда нужно очень сильно попотеть. Я считаю, что 85 кг для мужика ростом 185 - это неплохо. Мужчинам вообще достаточно месяцок потягать железки или покачаь пресс, и уже результаты видны.. что именно подкачать и какие именно, в каком режиме делать упражнения... никто Вам так не скажет.
Почему у Вас утомляемость, в этом надо разбираться. Я всегда (повторяюсь) в первую очередь рекомендую обратить внимание на питание и образ жизни.
Можно, если есть на это немного денег, купить недельный или месячный... или несколько разовых абониментов в хороший фитнес, пообщаться с тренерами, послушать рекомендации, возможно попросить разработать индивидуальную систему тренировок, а потом продолжать дома.
Очень трудно давать такие советы заочно. Всё очень индивидуально. Вопреки расхожему мнению, универсальных рецептов практически нет. Что хорошо и полезно одному, для другого может обратиться большими проблемами со здоровьем.
Иногда достаточно найти оптимальный режим питания, подходящий именно для твоего организма и перестать жрать и пить всякую дрянь, а иногда нужно очень сильно попотеть. Я считаю, что 85 кг для мужика ростом 185 - это неплохо. Мужчинам вообще достаточно месяцок потягать железки или покачаь пресс, и уже результаты видны.. что именно подкачать и какие именно, в каком режиме делать упражнения... никто Вам так не скажет.
Почему у Вас утомляемость, в этом надо разбираться. Я всегда (повторяюсь) в первую очередь рекомендую обратить внимание на питание и образ жизни.
Можно, если есть на это немного денег, купить недельный или месячный... или несколько разовых абониментов в хороший фитнес, пообщаться с тренерами, послушать рекомендации, возможно попросить разработать индивидуальную систему тренировок, а потом продолжать дома.
| ЕЩЕ ОТВЕТЫ |
Начни с перекладины. 12 утром, 12 вечером подтягиваний. А живот? Сожми кулак. Сжал? Вот такой объем надо есть в сутки. Ну, для начала два кулака. Живот - ноги к голове или головой вперед к ногам. Ничего нового не сказал я. И еще, режим занятий. Каждый день, в одно и тоже время. Замени походы пешие на бег, начни с самого маленького расстояния. Тут, короче, принцип один. Хочешь? Сможешь. Не хочешь - сиди дома не гуляй. Да, самое (!) главное . Проверь сердечко изначально. А можно ли тебе вообще заниматься.
нифигасе скоко букв . ниче не понял .что надо .
Насмешил отчаянноЛадно, упражнения для лентяев))) Есть такое упражнение, называется "планка", вариаций этого упражнения масса, стоит заморочиться)) Плюсы в том что много шевелиться не нужно, достаточно пяти - десяти минут в день, но животик подтянется это точно. Ну а на счёт "лишнего веса", достаточно нарастит мышечную массу и жирок растает, т.е. гантельки не помешают, только с большим весом не тягай, а то грыжу заработаешь, там уже не до смеха будет. Бегать? Нет, лучше ходить, что бы сердечко тренировать, бегом , с не привычки, можно суставы повредить.
Удачи!))))
Хе... Фитнес-шмитнес. Эт не главное. Главное - чтобы костюмчик... Эээ, чтоб комфортно, спокойно, и про дохтура - ток снимая с неё халат...
Кароч, пересмотри ритм жизни. А то мож купить собачку да и ружьишко, да и проблемы в пень?
http://www.rus-spaniel.ru/party5.php
Кароч, пересмотри ритм жизни. А то мож купить собачку да и ружьишко, да и проблемы в пень?
http://www.rus-spaniel.ru/party5.php
. . . . .возраст
Конкретно в пузе жир убрать можно. Пищевым скотчем заматываешься от лобка до груди. Одеваешься потеплей, т.е. многослойно. И бегать, прыгать. Любая динамическая нагрузка в общем. Желательно с задействованием мышц пресса. Махи на брусьях, поднос ног к перекладине. Лёжа на полу, руки за голову. Сгибание ног навесу в коленях. Не на 15 минут разумеется и не полчаса. До часа. Хотя бы через день. Но!
1. Классическое соотношение, рост в сантиметрах минус сто. 85кг- Норма.
2.Мной выше перечисленное всего лишь косметический эффект который весьма не стоек. Как только перестанешь двигаться всё вернётся.
3.Режим питания и качество. Снизить калорийность.
4. Не надо становиться спортсменом если этого жизнь не требует. Движение - жизнь. Пешие прогулки и подвижный образ жизни никогда не повредят. Можно и побегать. Но чрезмерных нагрузок не нужно.
1. Классическое соотношение, рост в сантиметрах минус сто. 85кг- Норма.
2.Мной выше перечисленное всего лишь косметический эффект который весьма не стоек. Как только перестанешь двигаться всё вернётся.
3.Режим питания и качество. Снизить калорийность.
4. Не надо становиться спортсменом если этого жизнь не требует. Движение - жизнь. Пешие прогулки и подвижный образ жизни никогда не повредят. Можно и побегать. Но чрезмерных нагрузок не нужно.
Значится так:
1) Пятиразовое питание, исключить сахар, хлеб, жирно-жарено-острое, оставить белок, овощи, фрукты, до 2 л воды в сутки.
2) Никакой беготни - ходьба до 10.000 шагов в сутки (повесь шагомер), лучше, если скандинавская, с лыжными палками.
3)Физкультура: велотренажер, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, цигун, йога.
1) Пятиразовое питание, исключить сахар, хлеб, жирно-жарено-острое, оставить белок, овощи, фрукты, до 2 л воды в сутки.
2) Никакой беготни - ходьба до 10.000 шагов в сутки (повесь шагомер), лучше, если скандинавская, с лыжными палками.
3)Физкультура: велотренажер, дыхательная гимнастика по Стрельниковой, цигун, йога.
Можно курить начать 
Можно походы выходного дня. В смысле не на машине до водоема, а пешочком Хотя, можно и на машине, но так чтобы пол-дня по гряюкам, периодически ее из этих грязюк выколупывая
Я еще, кроме перечисленного, на даче самостоятельно строительством занимаюсь, тоже способствует На пятом десятке так живот и не вырастил, даже неудобно как-то перед сверстниками
В общем, бессмысленный бег по кругу - не для меня Мне как-то больше по душе совмещать приятное с полезным.
Можно походы выходного дня. В смысле не на машине до водоема, а пешочком
Хотя, можно и на машине, но так чтобы пол-дня по гряюкам, периодически ее из этих грязюк выколупывая Я еще, кроме перечисленного, на даче самостоятельно строительством занимаюсь, тоже способствует
На пятом десятке так живот и не вырастил, даже неудобно как-то перед сверстниками В общем, бессмысленный бег по кругу - не для меня
Мне как-то больше по душе совмещать приятное с полезным. | ПОХОЖИЕ ВОПРОСЫ |