Знаете ли вы как правильно пить витамины?
Сочетание витаминов.
Знаете ли вы, что важен не только сам прием витаминов, но и то, как и когда мы их принимаем? Представьте, что ваши витамины — это команда спортсменов, и от того, как они взаимодействуют, зависит результат. Неправильное сочетание или время приема может свести к минимуму их эффективность. Например, витамин C и железо — идеальная пара, а вот витамин D без жиров усваивается слабо. Так что давайте разберемся, как правильно принимать витамины, чтобы они действительно работали на ваше здоровье и энергию.
1. Витамин D + жиры
Витамин D — один из самых капризных, и его лучше всего принимать с пищей, содержащей жиры, так как он жирорастворимый. Добавьте к утреннему приему витамина D немного авокадо, орехов или жирной рыбы, и усвоение значительно улучшится. Принимать его лучше утром, особенно в осенне-зимний сезон, чтобы поддерживать уровень энергии и иммунитет.
2. Витамин C + железо: идеальная пара
Витамин C усиливает усвоение железа, что особенно важно для людей с анемией. Если у вас есть добавки с железом или вы хотите улучшить усвоение железа из пищи (например, из шпината, гречки или красного мяса), добавьте к ним продукты, богатые витамином C, такие как апельсин, болгарский перец или клубника. Эти комбинации можно включать в обед или полдник.
3. Витамины группы B — утром для энергии
Комплекс витаминов B помогает организму справляться со стрессом и вырабатывать энергию, поэтому идеальное время для их приема — утро. Они растворяются в воде, поэтому можно принимать их на голодный желудок, запив стаканом воды, или сразу после завтрака.
4. Кальций + магний на ночь
Кальций и магний — два минерала, которые работают лучше всего вместе и играют важную роль в расслаблении мышц и спокойном сне. Прием этих витаминов перед сном способствует лучшему сну и помогает избежать ночных судорог. Можно принимать их с легким перекусом, содержащим немного жиров, например, с орехами или йогуртом.
5. Витамин E + омега-3: для сияющей кожи
Витамин E — мощный антиоксидант, а омега-3 поддерживают кожу, защищая ее от пересушивания и воспалений. Принимать их лучше всего с едой, содержащей жиры, например, с орехами, авокадо или жирной рыбой, и делать это можно в любое время дня.
6. Витамины A, D, E и K — только с пищей
Эти жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме, поэтому их прием должен быть разумным и всегда во время еды, желательно с добавлением полезных жиров. Витамин A помогает зрению, витамин K — для свертываемости крови, а витамин E — для кожи и иммунитета. Утром или в обед — отличное время, чтобы включить их в привычный прием пищи.
Итоговая памятка
• Утром: витамин D с жирами, витамины B и железо с витамином C.
• Во время обеда: витамины A, D, E, K с жирами.
• Перед сном: кальций и магний с перекусом.
• Избегайте кофе и чая рядом с приемом витаминов, особенно если это железо.
Следуя этой схеме, вы сможете обеспечить своему организму максимум пользы от приема витаминов и заметите, как улучшится самочувствие!
Знаете ли вы, что важен не только сам прием витаминов, но и то, как и когда мы их принимаем? Представьте, что ваши витамины — это команда спортсменов, и от того, как они взаимодействуют, зависит результат. Неправильное сочетание или время приема может свести к минимуму их эффективность. Например, витамин C и железо — идеальная пара, а вот витамин D без жиров усваивается слабо. Так что давайте разберемся, как правильно принимать витамины, чтобы они действительно работали на ваше здоровье и энергию.
1. Витамин D + жиры
Витамин D — один из самых капризных, и его лучше всего принимать с пищей, содержащей жиры, так как он жирорастворимый. Добавьте к утреннему приему витамина D немного авокадо, орехов или жирной рыбы, и усвоение значительно улучшится. Принимать его лучше утром, особенно в осенне-зимний сезон, чтобы поддерживать уровень энергии и иммунитет.
2. Витамин C + железо: идеальная пара
Витамин C усиливает усвоение железа, что особенно важно для людей с анемией. Если у вас есть добавки с железом или вы хотите улучшить усвоение железа из пищи (например, из шпината, гречки или красного мяса), добавьте к ним продукты, богатые витамином C, такие как апельсин, болгарский перец или клубника. Эти комбинации можно включать в обед или полдник.
3. Витамины группы B — утром для энергии
Комплекс витаминов B помогает организму справляться со стрессом и вырабатывать энергию, поэтому идеальное время для их приема — утро. Они растворяются в воде, поэтому можно принимать их на голодный желудок, запив стаканом воды, или сразу после завтрака.
4. Кальций + магний на ночь
Кальций и магний — два минерала, которые работают лучше всего вместе и играют важную роль в расслаблении мышц и спокойном сне. Прием этих витаминов перед сном способствует лучшему сну и помогает избежать ночных судорог. Можно принимать их с легким перекусом, содержащим немного жиров, например, с орехами или йогуртом.
5. Витамин E + омега-3: для сияющей кожи
Витамин E — мощный антиоксидант, а омега-3 поддерживают кожу, защищая ее от пересушивания и воспалений. Принимать их лучше всего с едой, содержащей жиры, например, с орехами, авокадо или жирной рыбой, и делать это можно в любое время дня.
6. Витамины A, D, E и K — только с пищей
Эти жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме, поэтому их прием должен быть разумным и всегда во время еды, желательно с добавлением полезных жиров. Витамин A помогает зрению, витамин K — для свертываемости крови, а витамин E — для кожи и иммунитета. Утром или в обед — отличное время, чтобы включить их в привычный прием пищи.
Итоговая памятка
• Утром: витамин D с жирами, витамины B и железо с витамином C.
• Во время обеда: витамины A, D, E, K с жирами.
• Перед сном: кальций и магний с перекусом.
• Избегайте кофе и чая рядом с приемом витаминов, особенно если это железо.
Следуя этой схеме, вы сможете обеспечить своему организму максимум пользы от приема витаминов и заметите, как улучшится самочувствие!
Мы платим до 300 руб за каждую тысячу уникальных поисковых переходов на Ваш вопрос или ответ Подробнее
| ЛУЧШИЙ ОТВЕТ ИЗ 21 |
| ЕЩЕ ОТВЕТЫ |
Остановилась с чтением на том, что витами С и железо в паре.
Это не является "правильным".
Железодефицитная анемия бывает на фоне недостаточности фолиевой кислоты (витамин Р) и на фоне недостаточности витаминов группы В. Прямо лично я делала по направлению врача такте анализы, чтобы определить причины моей анемии, низкого гемоглобина.
И вот после того, как мне были назначены эти витамины (Р и В), удалось понять гемоглобин в крови.
Еще анемия - это что-то про ферритин. Чтобы его поднять, оказалось тоже не употребление препаратов железа работает, а ... Делают целые вливания в кровь капельно. А мне хорошо помогло поднять через спирулинц (белок, типа, морской водоросли).
Возможно, железо и работает лучше, когда антиоксидантов (витами С) достаточно. Но усваивается ли оно вообще, если недостаток фолиевой, витамина В и белка.
Это не является "правильным".
Железодефицитная анемия бывает на фоне недостаточности фолиевой кислоты (витамин Р) и на фоне недостаточности витаминов группы В. Прямо лично я делала по направлению врача такте анализы, чтобы определить причины моей анемии, низкого гемоглобина.
И вот после того, как мне были назначены эти витамины (Р и В), удалось понять гемоглобин в крови.
Еще анемия - это что-то про ферритин. Чтобы его поднять, оказалось тоже не употребление препаратов железа работает, а ... Делают целые вливания в кровь капельно. А мне хорошо помогло поднять через спирулинц (белок, типа, морской водоросли).
Возможно, железо и работает лучше, когда антиоксидантов (витами С) достаточно. Но усваивается ли оно вообще, если недостаток фолиевой, витамина В и белка.
Ритуль
