помогите с набором массы

Добрый день всем! Пожалуйста не проигнорируйте этот вопрос. Мне 16 лет, почти 17 уже, вес 74 кг, рост 180. Занимаюсь в качалке 4 месяца, за это время вес набрал мышечную массу 3 кг, но результата не видно, больше всего волнует что руки худые, 31 см в обхвате. Занимаюсь 3 раза в неделю.делаю базу всю. Веса не маленькие. Например: становая тяга-100кг на 6 раз, присед-90кг на 6 раз, жим гантелями на плечи по 22,5кг на каждую руку, жим лежа-75кг на 6 раз, тяга штанги к поясу в наклоне-60кг на 6 раз,узкий жим-65кг на 6 раз и т.д.Кушаю 6-7 раз в день.Стараюсь соблюдать пропорции 2гр.белка на 1кг веса, сплю много, очень много, и днем и ночью.но результата нет. В том месяце голень была 36, сейчас 37, бедро было 54, сейчас 56, а рука как была 31 так и осталась, и это за месяц. Воды тоже много пью. Качаю -понедельник:грудь трицепс, среда: cпина бицепс трапеции, пятница: ноги плечи. Пожалуйста подскажите что я делаю не так, почему нет результата, и какие можно внести поправки. Умоляю помогите...
Регистрируйтесь, делитесь ссылками в соцсетях, получайте на WMR кошелек 20% с каждого денежного зачисления пользователей, пришедших на проект по Вашей ссылке. Подробнее
ОТВЕТЫ
Знаток (425)
Сдается мне, ты не стремишься сделать больше повторений либо повышать вес. Мышцы растут в том случае, если делать больше повторений чем было (красные волокна) или больший вес чем было (белые волокна). Вес надо повышать если спокойно делаешь 10 повторов.

Кроме того, че-то программа тренировки... Интересная. Дело смотри в чем... После тренировки, например, бицепса, его мышцы разрушаются. После этого идет восстановление, и где-то через 48 часов после окончания тренировки мышц становится больше чем было. И вот именно в этот момент, чуть раньше-чуть позже, надо снова делать тренировку на ту же группу. А у тебя получается, что одна и та же группа тренируется раз в неделю. Это очень редко.

Т.е. надо добиться, чтобы одна группа мышц работала день через день, иначе толку мало. Но смотри не перегрузи сердце )) Если чуешь что там не очень хорошо, надо поменять программу тренировки.

Как-то так...