Следить за своим психологическим здоровьем должен каждый)

Вы когда-нибудь задумывались о том, что наше настроение напрямую отражается на коллегах, даже если мы умело его скрываем? От нашей способности управлять своими чувствами зависит и то, как мы справляемся с ежедневными трудностями на работе. Следить за своим психическим здоровьем должен каждый — так же, как и за физическим. Эти простые упражнения не только поднимут настроение, но и научат «держать удар».


Скажите о себе что-то позитивное

Психологи уверяют: то, что мы думаем о себе, сильно влияет на наше психическое здоровье. Отзываясь о себе негативно, мы ещё больше погружаемся в плохое настроение. Поэтому вместо «Я неудачник: не справился с заданием» лучше говорить: «Я сделал не так, как мне хотелось бы, но я понял свои ошибки, и теперь у меня всё получится».

Записывайте: кому и за что вы благодарны

Исследования показывают, что благодарность вызывает ощущение благополучия: мы понимаем, что не одиноки, что нас поддерживают другие. Ведите список этих людей. Даже если иногда вам некого благодарить, скажите спасибо самому себе — и это согреет ваше сердце.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте

Это особенно важно, если вы волнуетесь за будущее своего проекта. Отпустите свои переживания, ведь ничего ещё не случилось. Развивайте осознанное восприятие повседневных дел, даже таких простых, как обед или дорога домой. Обращайте внимание на физические ощущения, звуки, запахи или вкусы.

Займитесь спортом

Физические упражнения — мощное противоядие от стресса, тревоги и депрессии. Необязательно идти в тренажёрный зал — замените лифт на лестницу и больше ходите пешком. Прогулки на свежем воздухе полезны ещё и тем, что солнечный свет помогает нашему организму вырабатывать витамин D, а он повышает уровень серотонина, который борется со стрессом.

Ешьте вкусную еду

Даже если вы на диете, время от времени в умеренных количествах балуйте свой организм чем-то «запретным». Углеводы вырабатывают серотонин, белок — норадреналин, дофамин и тирозин, которые поддерживают нас в активном состоянии. А продукты, содержащие омега-3 — полиненасыщенные жирные кислоты (рыба, орехи и льняное семя), — могут улучшить настроение.

Сделайте что-нибудь для другого

Способность быть полезным оказывает положительное влияние на нашу самооценку. Помочь кому-либо просто так, а не согласно должностной инструкции, — отличный способ повысить чувство собственного достоинства и улучшить психическое здоровье.

Устройте перерыв

Когда на работе аврал, с которым вы не можете справиться, когда происходящее кажется слишком сложным, — отдохните. Отвлекитесь минут на десять — на разговор с коллегами, чашку чая, просмотр новостей. Потом закройте глаза и сделайте 10 медленных глубоких вдохов. И только затем принимайтесь за дела
Улыбайтесь

Себе, когда смотритесь в зеркало, своим близким, коллегам, посторонним в общественном транспорте. Вы не представляете, какие чудеса способна творить простая улыбка: настроение повышается не только у вас, но и у окружающих!

Друзья! Хотите узнать больше? Возможно, вам понравится книга Альберта Эллиса и Артура Ланджа «Не давите мне на психику!».